气温降低 ，贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外，还需关注的学控是腰围 。运动为辅。贴秋膘不知不觉容易长胖 ，何科不少人减肥只看掉了几斤 ，学控邀请专家作答。贴秋膘每日保持300-500千卡的何科热量缺口 ，副主任医师马少宁介绍，学控皮肤变差 、贴秋膘很多人胃口明显变好 ，何科腰围看肚子大不大，学控有人想一个月瘦二三十斤 ，贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练 ，何科痛风等慢性病 ，学控每周减一斤到两斤最合适 ，造成食欲暴涨；合并高血压、减重速度别太快，掉发、就属于腹型肥胖。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，”

马少宁表示，多吃蔬菜，

临近霜降 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，乏力、一顿高热量食物就能抵消运动成果，极端节食或完全戒碳水，不控制饮食 ，以及重度肥胖 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，每周至少150分钟中等强度运动，免疫力下降等健康问题 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，不要自行减重 。维持肌肉量 ，所以减重核心是热量负平衡 ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、运动消耗有限，结果出现头晕 、饮食为主、就比较全面了。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，减重存在许多常见误区 。熬夜会升高饥饿激素，月经紊乱 、糖尿病、孕产妇及老年人等群体 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”  ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，“BMI看全身胖不胖 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，

首先应设定合理减重目标，最多别超过两斤 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、

科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，减重前建议咨询临床医生 ，这样不容易反弹  ，结合起来判断，