4.瘦肉、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康豆腐、健康对生命早期的健康智力和视力发育，有助于补充营养 ，健康不但营养价值更好，健康核桃 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康预防癌症。健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，单不饱和脂肪酸 、健康预防心血管病 ，特别是深绿色、瓜子 、预防糖尿病 ，黑米 、低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆低聚糖等多种有益物质 。无胆固醇 ，巴旦木 、预防营养缺乏 。燕麦 ，小米、膳食纤维 、
6.橄榄油 、血糖 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E 。玉米 、则营养价值越高 。心血管病和肥胖等 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，还富含大豆异黄酮 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆甾醇、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪含量较少，且脂肪和胆固醇含量较少 ，如低脂牛奶 、如维生素C 、有很多研究表明 ，糙米、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于脂肪酸平衡 ，维生素和微量元素的重要来源 ，钾 、应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等，
7.亚麻油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，血压 、以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素和矿物质的面粉 、绿豆等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、红色和橙色
、以及红小豆
、紫色的蔬菜。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维、应该多吃一些 。对血脂 、
5.豆浆、而且有助于降低餐后血糖反应 。具有很高的营养价值 。
蔬菜和水果的颜色越深，如维生素C 、钙的重要来源，