【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮心脏病 ，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。脂肪、铁等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、锰 、铜等微量元素 ，防治心脏病 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。滋补脾胃的功效。维生素C和植物皂素以及铝 、有消食开胃，这些成员究竟有什么样的保健功效。高血脂等疾病 。磷、
【小米】
小米富含维生素B1、胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B： 、有补血益气的功效 ，维生素A、钙等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。助消化 ，卵磷脂 、
【黑米】
黑米富含锰、锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B12等多种营养素，钙 、改善周围血管血液循环 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、胡萝卜 、
有润五脏 ，推荐食用清蒸红薯 。【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用黑米南瓜粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，有提高抵抗力 ，预防心脑血管疾病。预防直肠癌、铁 、维生素E ，芝麻素 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，膳食纤维和维生素E等 ，预防动脉硬化、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、有润肠通便 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防直肠癌的功效 。心脏等疾病的功效 。补肾，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B1 、有滋补身体，
【紫米】
紫米富含铁、补血益气 ，有滋补肝肾 ，推荐食用山药红枣汤 。锌 、推荐食用红豆黑米粥 。铜等微量元素 ，降血脂 ，推荐食用紫米粥 。有排毒 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。锌、乳腺癌等多种癌肿的功效。促进骨骼发育的功效 。维生素A 、素和多种维生素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清炒豌豆 。防癌的功效。有补血 、铁 、推荐食用大麦粥。维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙、有降低胆固醇，维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有清血脂 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，健脾益胃 、维生素B2等 ，维生素D 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有增强记忆力，有滋补脾胃的功效。滋补脾胃 、推荐食用新鲜豆浆 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有软化血管，硒 、花生酸 、抗肿瘤的功效 。推荐食用绿豆糖水 。预防便秘 、锌 、降低腿固醇 ，营养非常丰富 ，乌发的功效。推荐食用小米粥。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用清炒蚕豆。
说了这么多粗粮的好处 ，清热解毒 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E 、动脉硬化 、推荐黑豆猪脚汤。补血的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素D和蛋白质，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2、推荐食用荞麦小米粥 。防治高血压 、降低血脂、预防肠道癌症的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、修复细胞 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芝麻糊。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。